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俯卧撑呼吸法
补充说明：俯卧撑呼吸法
a******W 2015-11-15 19:51
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
俯卧撑呼吸法可以通过腹式呼吸训练、胸式呼吸训练、瑜伽呼吸法等治疗措施进行改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者使用腹部肌肉来控制呼吸节奏，通常包括深吸气、憋住数秒再缓慢呼出的过程。此方法有助于增加肺活量并改善气体交换效率，从而缓解因通气不足引起的相关不适症状。
2.胸式呼吸训练
胸式呼吸训练涉及练习者采用深度且快速的呼吸方式，使胸部充分扩张和收缩。这种锻炼有助于增强心肺功能及耐力，并可减轻因呼吸系统功能减弱导致的心悸、气促等症状。
3.瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法包括多种技巧如“完全克里亚”、“火焰呼吸”等，在指导下帮助患者放松身体同时调整呼吸模式。这些技法旨在提高肺部清洁度、降低压力反应，并可作为非药物手段辅助管理某些与情绪波动有关的健康问题。
在进行俯卧撑呼吸法时，应保持颈部自然伸直，不可过度前屈，否则可能会造成颈椎损伤。此外，饭后不宜立即进行俯卧撑呼吸法，以免引起消化不良。
2024-01-11 15:04
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医生回答(1)
周扬 主治医师 三甲
提问
做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”（手臂的屈伸动作使身体上下起伏）频率来确定，往往频率高的，也就是“起伏”较快，通常是训练“快”肌纤维，这种肌纤维能够提高运动员的爆发力，适用于一些短时间，度，高频率的运动项目；另一种情况是频率低的，也就是“起伏”较慢，通常是训练“慢”肌纤维，这种肌纤维能够提高运动员的耐力，适用于一些长时间，中低强度的运动项目。 对于频率高的，呼吸的节奏一般是第一次屈臂之前吸气，做2~4次屈、伸臂后屈臂是呼气，伸臂后吸气。当因肌肉能源的需求导致呼吸频率加快后可适当加快呼吸频率。 对于频率低的，呼吸的节奏可按照一次屈、伸臂完成一次呼、吸气！
2015-11-15 19:50
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。 胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在 工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得 充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病： 慢性肺炎
常见检查：
就诊科室：呼吸
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