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减肥的时候饿了怎么办
补充说明：减肥的时候饿了怎么办
a******W 2015-09-28 22:06
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肥期间饿了可以尝试饮食控制、低强度运动、补充水分、适量零食或腹式呼吸等方法来缓解饥饿感。如果饥饿感持续不缓解或者影响正常生活和工作，建议调整饮食计划或咨询营养师。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入量来实现，如油炸食品、甜品等。因为这些食物所含的热量较高，在减肥期间食用容易导致发胖。
2.低强度运动
选择适宜的低强度有氧运动，如快走、瑜伽等，每天坚持一定时间。有助于消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，同时还能缓解饥饿感。
3.补充水分
适当增加每日饮水量，推荐饮用白开水、淡茶水等。水分可以帮助消化系统顺利运作，加速食物分解吸收，减轻肠胃负担，并能暂时性地给予饱足感。
4.适量零食
可以选择一些低卡路里的健康零食，如水果、坚果等。这些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，延缓胃排空时间，从而减少进食总量。
5.腹式呼吸
采用腹式呼吸法可帮助控制食欲及改善消化功能。这是因为腹式呼吸会刺激副交感神经系统活动，进而促使胰岛素分泌增多，降低血糖水平并稳定食欲中枢神经元活性。
在减肥过程中，保持规律的饮食习惯至关重要。建议分餐制，每顿饭食量不宜过大，以免引起不适。若持续出现饥饿难耐的情况，应考虑调整饮食结构或增加运动量，以确保减重过程的安全有效。
2024-02-11 01:26
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医生回答(4)
赵天星 主治医师 三甲
提问
您好，想要减肥，不能一下子忽然减少太多的饭量，否则很容易反弹，而且早餐一定要吃，尽量少吃高热量、高脂肪的东西，多吃点新鲜的蔬菜，黄瓜、西红柿等是有助于减肥，少吃多餐，跟运动相结合，这样的减肥效果会更快一点，运动完后如果实在觉得很饿，吃点无糖的粗粮饼干，但是一定不要吃太多，否则会有反效果。
2015-09-28 22:08
举报康高扬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好：减肥的时候饿了怎么办?可以吃少量水果啊。一个苹果或者香蕉或者喝水。但是要保证少量多次，不能吃饱，那样属于暴饮暴食，对身体倒是没有好处，运动减肥不要拼命，等你停止运动一段时间后，会反弹的。希望对您有帮助
2015-09-28 22:08
举报易茶娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥的时候饿了怎么办？首选是喝白开水
其次是吃低卡路里的食物，比如西红柿、黄瓜
坚持就是胜利，一般觉得肚子饿会持续20分钟，只要你挺过了那20分钟，恩，你已经离成功近了一步了
2015-09-28 22:08
举报冯平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，减肥的时候饿了怎么办？不要因为减肥而节食，这样不但不能减肥反而会对身体有害，要养成正确的饮食习惯，该吃饭时一定要按时吃饭，俗话说的好：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。这样坚持一段时间后，自己就养成了习惯。实在肚子饿，吃苹果是最好的，要不吃番茄也行 其实吃香蕉并不容易胖 如果用它来代餐可以达到吃不多但是饱腹的效果 最重要的是它通便的。
2015-09-28 22:08
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