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哑铃锻炼手臂肌肉

发病时间：不清楚

哑铃锻炼手臂肌肉

补充说明：哑铃锻炼手臂肌肉

a******W 2015-09-28 14:06

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精选回答(1)

任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

哑铃锻炼手臂肌肉可以考虑重量训练、度间歇训练或功能性训练等方法，但应确保在安全的条件下进行，并注意肌肉疲劳和疼痛的情况。
1.重量训练
选择适当的重量，在保证动作正确的前提下尽可能多地做一组重复次数为8-12次的练习。通过控制性重力负荷刺激肌纤维增长；与低负荷高次数相比，更高负荷有助于发展力量和体积。
2.度间歇训练
将爆发性的运动如跳跃、俯卧撑等与休息周期结合起来形成一个循环，持续时间通常为30秒至2分钟。这种训练方式能够提高无氧代谢能力并促进脂肪燃烧；对新手来说可能比较困难但能有效提升心肺功能。
3.功能性训练
这类训练旨在模拟日常生活中的活动，包括平衡、稳定性和灵活性练习。功能性训练可以帮助改善身体的整体协调性和稳定性，减少受伤风险；对于需要增强日常活动能力的人群有益。
哑铃锻炼时，应注意保持正确的姿势以避免受伤，并逐渐增加重量以适应身体的变化。同时，应确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长和修复。

2024-03-08 09:25

疾病百科

•疼痛

疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。

症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
可能疾病：交感神经型颈椎病喉痹女性急性淋病皲裂性湿疹角化型脚气
常见检查：
就诊科室：神经

适用药品

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抑制下述情况时的血小板粘附和聚集：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛）；急性心肌梗塞；预防心肌梗塞复发；动脉血管的手术后；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA）；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。

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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。

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