如何改善失眠和睡眠质量

张元飞 副主任医师 马鞍山市中心医院 三甲

擅长：泌尿外科常见病多发病的诊断和治疗，尤其在泌尿系结石，前列腺增生，前列腺炎，尿流动力学等方面有自己一定的见解。

提问

你好，根据您现在所描述的这种情况，并没有明显的这一种方向性的一个规定，根据个人的习惯不同都是可以的。建议您如果有明显的这种失眠和睡眠质量下降的情况，可以到专业的中医院找中医把脉，综合舌苔和脉象应用补脑健肾的药物进行治疗，平时要注意加强体育锻炼，有利于这种睡眠质量的恢复。

陈戬宏 副主任医师 衡水市第五人民医院

擅长：在创伤外科、关节外科及脊柱外科有很高的造诣，尤其擅长各种骨科创伤。

提问

你好，当前的情况来分析，并不是和头朝那边有关系的，我觉得还是应该和过度劳累及疲劳，严重影响了睡眠质量有关系的。当然理论上说南北朝向可以是地球的磁力线和人体平行，这样比较好一点，至于头朝南或是北都是一样的，如果是东西朝向，由于地球的磁力线和人体垂直，从而会改变身体的自有磁场，从而会影响睡眠，但是作用是很小的。所以建议当前来说最好是到医院检查一下看看究竟是什么原因导致的睡眠质量差比较好，检查清楚后再针对病因治疗就可以了。

郑力行 主治医师 三甲

擅长：全科

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二、床头的朝向和人睡眠朝向
根据地球磁场的原理, 家里床的摆放应该以南北向为好，人睡觉时应该头北脚南,这种睡觉的朝向对人的身体有利。

地球是一个无比巨大的磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。人体的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，地球磁场的磁力就成为人体生物电流的一种阻力，要恢复正常运行达到新的平衡状态，必须消耗大量的热量，提高代谢能力。长此以往，当机体从外界得不到足够的能量补充，气血运行有就会失常，产生病态，同时，为了达到新的平衡状态，消耗的能量以热的形式围绕在床上，使得在睡觉时的温度升高，心里烦躁，难以入睡。根据这个道理，人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体， 最大限度地减少地球磁场的干扰。人体内的生物大分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线平行。睡眠方向顺应了磁力线，在磁场力的作用下，气血运行畅通。这样的睡眠方向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。

吴丽晴 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

若是睡觉方向为搣东西攠向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，产生病态，通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。若采用搣南北攠睡向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而可以提高睡眠质量，有利于身心健康。”

李英光 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

您好!首先,睡眠的目的是缓解疲劳.人体为什么会产生疲劳感呢?在很大程度上是因为头部供血不足引起的大脑缺氧,最直观的表现就是打哈欠.因此,选择人体睡眠的方向就取决于怎样使血液循环更方便的运行到脑部.因此,最常见的理论是睡眠过程中人体应该头朝北,脚冲南,和地球磁力线方向一致；其次,因为我们知道地球是自西向东转动的,如果头朝西就等于是借了地球自转力,让血液更加容易向头部聚集.最后在中医方面来讲,睡眠的方向是相当重要的.中医学讲人体在睡眠过程中应当“立脉”“立气”.其中这个“立”字是指让人体内的气脉走向跟大自然的气脉相一致,这样血脉也就流通.大家都知道我国的地形是西高东低,顺着山势和水势,气流的走向是西北方往东南方行进,因此,建议大家睡眠时头向西北方向,这样人体气脉就与大自然一致了.当然,由于我过的房屋构造大多是南北向的,这样头西北脚东南方向就不是太现实了,所以呢,次之选择是头朝西脚朝东,再或者是头朝北脚朝南,

孙和风 主治医师 三甲

擅长：全科

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头北脚南，要顺应地球磁场。睡觉时最佳睡姿是向右侧睡，床头的朝向是南北朝向为好，而人睡眠朝向是头北脚南比较好。

一、睡觉时最佳睡姿是向右侧睡 :
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。