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睡眠质量差怎么办
补充说明：睡眠质量差怎么办
a******W 2015-07-19 14:58
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，有助于改善身体状态，提高睡眠质量。因为规律的锻炼能够促进大脑分泌内啡肽等物质，这些物质具有镇静作用，从而帮助缓解压力和焦虑情绪，进而提升睡眠质量。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入咖啡因及含糖饮料；晚餐后至少两小时后再入睡。咖啡因会刺激中枢神经系统，导致失眠；睡前摄入过多食物可能导致消化不良而影响睡眠。上述行为不利于睡眠质量的提升。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松肌肉等冥想活动，可以帮助减轻压力和紧张感。研究表明，冥想有助于调节自律神经系统的功能，降低心率并减少应激反应，从而改善睡眠品质。
4.松弛训练
通过渐进式肌肉松弛法来放松身体，通常需要每天练习一定时间。此方法旨在让患者意识到身体各部位的紧张程度，并学会主动控制它们以达到放松效果。长期坚持可有效改善睡眠障碍问题。
5.针灸治疗
针灸治疗是中医传统手法之一，在专业医师指导下选择相应穴位进行电针刺激。其机制主要是通过调节内分泌系统平衡状态来缓解压力、促进血液循环以及增强免疫力等方面的综合效应。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，例如建立固定的睡眠时间和起床时间，创造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境。
2024-03-22 01:44
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医生回答(4)
常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。
有研究表明血清素不足可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症 忧郁症。当你烦躁的时候，吃根香蕉，喝杯牛奶， 吃片全麦面包吧～
几种提高脑血清素含量的食物或方法
1.深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。
增加血清素的分泌量
2.睡眠质量不好，用桂梦宁泡脚治疗吧——诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常，失眠自然而然地得到有效治疗
3.香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素
4.葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。
而且维生素C也可以抗压。最重要的是。
在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一
5.全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的
6.菠菜 研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物
7.樱桃 樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密大的科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效
8.鸡肉 英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后
2015-07-19 15:06
举报林立让 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡眠对于大脑健康是极为重要的.人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上. 要养成良好的睡眠习惯,无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动. 要想提高睡眠质量，就应养成良好的生活习惯、戒烟戒酒，保持心情畅快等。
2015-07-19 15:06
举报蔡文胜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
十个方法提高睡眠质量
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
2015-07-19 15:06
举报林立让 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
日常可做以下调理：
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯
2015-07-19 15:06
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
