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晚上空腹跑步
补充说明：晚上空腹跑步
粪便 2015-05-15 21:35
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
晚上空腹跑步可以增加食欲，但容易引起低血糖，因此需要营养补充；夜间跑步后可能会出现肌肉酸痛，此时可以通过肌肉放松训练缓解症状；夜间跑步后易导致入睡困难，影响睡眠质量，此时可通过平衡饮食、充足睡眠、压力管理等方法改善。
1.营养补充
营养补充包括摄入富含碳水化合物、蛋白质及必要矿物质的食物，如燕麦片、蛋白粉等，在运动前适当进食。这些成分有助于提供能量储备，减少夜间低血糖风险，进而支持晚间长跑表现。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常采用瑜伽、拉伸等方式，在晚间休息前进行。此措施可缓解因长时间静坐导致的僵硬和紧张状态，促进血液循环，改善睡眠质量。
3.平衡饮食
平衡饮食涉及摄取适量的各种营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和矿物质。这样的饮食结构有利于维持身体正常功能，支持运动表现，并促进恢复。
4.充足睡眠
充足的睡眠可通过规律作息时间来实现，例如每晚至少7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于修复身体机能，提高耐力和恢复能力，从而更好地适应次日的长跑计划。
5.压力管理
压力管理可以通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来减轻日常生活中积累的压力。有效控制心理压力有助于优化身体状态，减少对健康的负面影响，提升整体生活质量。
建议定期评估身体反应，调整饮食和锻炼计划，以确保其适宜性和有效性。如有持续疲劳或其他不适症状，请及时就医咨询。
2024-02-28 16:14
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医生回答(1)
郝雨欣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上空腹跑步，您好，不会有什么坏处哈。只要不会低血糖就好，开始还是饭后跑步比较好的哈。运动时，注意少量补水，防止失水过多引发身体的不适，这样有可能会出现低血糖。晚上空腹跑步，你可以吃跑步前适当吃点点心就行了。这个的话只要不是吃完饭之后就进行跑步，所以这个没问题的。人对于能量的利用顺序是糖脂肪蛋白质,糖是人需要的主要能源,也就是吃的米饭,面条之类的,当体内的糖消耗完了以后消耗的就是脂肪,所以通常情况下如果长跑的话往往是先消耗糖,跑了几公里之后糖消耗尽了才是脂肪的消耗,那个时候才开始减肥,但是因为很多人没有毅力,在这个时侯已经累了加上已经枯燥地跑了一段时间,就坚持不下去咯.晚上空腹跑步，空腹跑步首先对您的胃会有损害,长期空腹会导致您的胃粘膜之间相互摩擦,导致您出现胃病,比如慢性胃炎,胃溃疡.
2015-05-15 21:35
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低血糖综合征(hypoglycemicsyndrome)是一组由多种病因引起的综合征。血糖浓度常低于3.36mmol/L(60mg/dl)，严重而长期的低血糖症可发生广泛的神经系统损害与并发症。常见的有功能性低血糖与肝源性低血糖，其次为胰岛素瘤及其他内分泌性疾病所致的低血糖症。本病常被误诊为癔病、癫痫、精神病、脑瘤与脑炎等，经过恰当治疗后，症状可迅速好转。早期识别本病甚为重要，可达治愈目的，延误诊断与治疗会造成永久性的神经病变而不可逆转，后果不佳。
