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怎样能治疗失眠
补充说明：怎样能治疗失眠
a******W 2015-02-27 21:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，进一步减轻身心紧张状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅，集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究表明，长期坚持冥想训练能够改善大脑皮层的功能活动模式，增强自我觉知能力，从而缓解由生活压力造成的焦虑情绪及相应生理反应所导致的失眠问题。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程长短依个体差异而定。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复其正常运行状态。临床研究也证实了针灸对不同类型失眠的有效性和安全性。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会根据体质辨识结果开具处方，包含多种具有安神助眠作用的草本植物成分。传统中医学认为失眠源于体内阴阳失衡，使用天然药材配方调整内分泌状态，平抑过盛之阳气以达入眠目的。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的时间。
2024-01-22 17:30
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医生回答(1)
姚莉 主治医师 三甲
提问
怎样能治疗失眠，造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。怎样能治疗失眠， 短期的睡眠不好是正常现象，当引起失眠的因素消失，如果是长期失眠，就需要注意了。失眠会引起身体上的各种不适症状。所以大家一定要注意。 睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。怎样能治疗失眠，失眠的危害不可忽视治疗失眠、神经衰弱等疾病不过分依赖药物，应改善生活习惯，减轻心理压力。怎样能治疗失眠，失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动，不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝一杯牛奶，洗一个舒适的热水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。
2015-02-27 21:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
