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提高睡眠质量的方法
补充说明：提高睡眠质量的方法
a******W 2015-02-21 11:56
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、睡前冥想等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，消耗体内过多的能量，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
提倡食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、可乐等。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体，而这些神经递质对调节睡眠具有重要作用。刺激性食物和饮品会刺激中枢神经系统，导致失眠等问题。
3.中药调理
中医师辨证施治后，可开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。上述药物通过调整脏腑功能来改善睡眠质量。例如，黄连阿胶汤可用于治疗因心火旺盛引起的失眠，其能清热泻火、滋阴安神。
4.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行练习。此方法旨在减轻身心压力，帮助缓解紧张情绪，进而改善睡眠质量。
5.睡前冥想
指导患者在入睡前进行专注呼吸或正念观察的练习。研究表明，冥想有助于降低大脑活动水平，提高睡眠效率，并且长期坚持可能会形成稳定的益处。
除了上述措施外，保持规律作息也是优化睡眠品质的关键。尽量每晚固定时间入睡并设定闹钟叫醒自己，有助于建立良好的睡眠习惯。
2024-01-16 08:37
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医生回答(1)
季沫怡 主治医师 三甲
提问
你好 准备入睡前留出些时间来放松一下 不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉 避免日间小睡 即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉 有规律的起床 避免躺在床上并一味担心无法入眠 当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
2015-02-21 11:56
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哮病是由于宿痰伏肺，遇诱因或感邪引触，以致痰阻气道，肺失肃降，痰气搏击所引起的发作性痰鸣气喘疾患。发作时喉中哮鸣有声，唿吸气促困难，甚至喘息不能平卧为主要表现。 哮病是内科常见病证之一，在我国北方更为多见，一般认为本病发病率约占人口的2%左右。中医药对本病积累了丰富的治疗经验，方法多样，疗效显着，它不仅可以缓解发作时的症状，而且通过扶正治疗，达到祛除夙根，控制复发的目的。 《内经》虽无哮病之名，但有“喘鸣”、“够贻”之类的记载，与本病的发作特点相似。 根据本病的定义和临床表现，本病相当于西医学的支气管哮喘，西医学的喘息性支气管炎、或其他急性肺部过敏性疾患所致的哮喘均可参考本病辨证论治。
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本产品用于体外定性检测人体尿液中最低检出浓度为1000ng/mL的氯胺酮，用于氯胺酮的初筛检测。 氯胺酮俗称K粉，纯白色细结晶体，在医学上一般作为麻醉剂使用。吸食方式为鼻吸或溶于饮料后饮用，K粉成瘾后，在毒品作用下，轻者有做梦感和漂浮感，重者出现幻觉和谵妄或伴有异常行为，大量服用者易产生躯体依赖性而导致滥用，K粉滥用也可对人的行为造成显著的损害，尤其是对于身体活动机能和记忆。氯胺酮的代谢主要产物是去甲基氯胺酮(Non-ketamine)。人体服用氯胺酮经肝脏代谢后，约70%以对应的代谢产物形式随尿液排出，仅有5%以未变的原药排出，该药物在体内的代谢较快，一般在吸食后2-4小时内可被检出。
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