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提高睡眠质量的方
补充说明：提高睡眠质量的方
a******W 2015-02-21 11:43
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，消耗掉体内多余的热量，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因及含糖饮料。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，可作用于中枢神经系统，具有镇静催眠的作用，从而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师会根据体质配制汤剂或丸散膏丹，通常需连续服用一段时间。中药通过调整脏腑功能来影响睡眠状态；例如黄连阿胶鸡子黄汤可用于阴虚火旺所致失眠。
4.放松训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行练习。放松训练有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量；这种方法可以帮助个体识别并控制紧张感，从而减轻压力反应。
5.认知行为疗法
CBT由专业人员引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。CBT着眼于改变对睡眠的认知和态度，纠正错误信念，建立健康睡眠模式；这种心理干预有助于重塑对睡眠的看法，减少不必要的担忧和干扰因素。
除了上述方法外，保持规律作息也是提高睡眠质量的重要手段之一。尽量在同一时间上床睡觉并在早上固定时间起床，避免在床上玩手机或看电视等刺激性活动，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-02-12 15:38
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医生回答(1)
于小伟 主治医师 三甲
提问
你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
2015-02-21 11:43
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
口炎清颗粒
滋阴清热，解毒消肿。用于阴虚火旺所致的口腔炎症。
