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原地跑步减肥方法
补充说明：原地跑步减肥方法
a******W 2015-02-07 14:05
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
原地跑步减肥可以采取饮食控制|度间歇训练|肌肉力量训练|充足睡眠|保持水分摄入等方法来进行。如果体重下降过快或出现不适，应调整运动强度并咨询专业人士。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物的摄入量，增加低卡路里、高纤维食品的比例来实现。此举有助于创造负能量平衡，促进体内脂肪分解，支持减肥目标。
2.度间歇训练
度间歇训练涉及短时间内进行度运动，随后休息恢复，重复多次。这种锻炼方式能够提高心率并增强代谢效率，在短时间内燃烧大量卡路里，有助于减脂塑形。
3.肌肉力量训练
肌肉力量训练包括使用自由重量器械或机械进行负重练习，每周至少三次。强壮的肌肉能提高基础代谢率，即使在不活动时也能帮助消耗更多的能量，有助于长期维持体重稳定。
4.充足睡眠
保证每天获得足够的高质量睡眠时间，例如成人应争取7-9小时。充足的睡眠有助于调节激素水平，优化新陈代谢功能，有利于健康管理和体重管理。
5.保持水分摄入
每日摄取足够的水分，建议每人每天至少饮用8杯水。水分对身体正常运作至关重要，可以帮助排除废物，维持体液平衡，并支持整体健康状态。
在执行上述计划过程中，始终关注身体信号，逐渐适应新的运动强度，以免造成过度疲劳或受伤风险。定期评估进展，调整饮食及锻炼策略，以确保持续有效且安全地达成减肥目标。
2024-03-18 10:40
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谢廷坤 主治医师 三甲
提问
慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
2015-02-07 14:05
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
