发病时间：不清楚
天天入睡困难
补充说明：天天入睡困难
a******W 2014-11-21 08:07
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
天天入睡困难可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而产生疲劳感，提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日可根据个人情况进行多次实践。此方法旨在通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻压力状态下的生理反应，缓解焦虑情绪，促进更好的休息环境。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过手机应用辅助实施。冥想有助于培养专注力及对内心体验的认知，降低因杂念纷飞导致的失眠问题。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预，一般每次治疗时间约30-60分钟。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可调节气血流通、平抑心神，从而改善睡眠质量。
持续存在入睡困难可能影响日常生活和工作能力，建议寻求心理医生的帮助，评估是否需要药物治疗。日常生活中注意保持规律作息，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，创造一个有利于睡眠的环境也有助于改善睡眠质量。
2024-03-01 09:35
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医生回答(1)
高管星 主治医师 三甲
提问
失眠的自我调节方法：
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;
3.每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.
4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
2014-11-21 08:07
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
