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这样快速练出肌肉
补充说明：这样快速练出肌肉
a******W 2014-11-20 19:28
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
快速练出肌肉可以考虑度间歇训练、力量训练和饮食调整等方法。如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止并咨询专业人士。
1.度间歇训练
度间歇训练涉及交替进行度运动和休息状态，如短距离冲刺后休息，旨在提高心肺功能和耐力。此方法有助于增强心血管系统、促进脂肪燃烧及改善身体对氧气的利用效率，从而支持减脂增肌目标。
2.力量训练
力量训练通常包括负重练习，如杠铃深蹲、卧推等，每周3-4次，每次8-10个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。通过逐渐增加负荷刺激肌肉生长；同时可提升基础代谢率，帮助消耗热量。
3.饮食调整
饮食调整需保证每日摄入足够蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，以及适量碳水化合物和健康脂肪。高蛋白饮食有助于促进肌肉合成，而适当碳水化合物供应为锻炼提供燃料；合理搭配可助于实现减脂增肌效果。
建议寻求专业教练指导，制定个性化计划并监控进度，以减少受伤风险并确保效果最大化。
2024-03-14 05:32
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医生回答(1)
欧晨珞 主治医师 三甲
提问
一般练肌肉之前必须做的是尽量降低体脂的含量.最好先跑步30分钟之后在做肌肉训练 其中的理由是,首先燃烧的机体的糖类,之后是脂肪,最后是蛋白质.所以您一开始做肌肉训练消耗的是糖类,对肌肉形成有困难,先把机体的糖类尽可能消耗完了之后在消耗脂肪,然后机体本身的肌肉才容易显现出来.
2014-11-20 19:28
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
