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怎样练出肌肉
补充说明：怎样练出肌肉
a******W 2014-11-20 17:42
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
练出肌肉可以通过度训练、力量训练等方法来实现，同时需配合饮食调整。若在锻炼过程中出现肌肉酸痛等症状且长时间未缓解，建议咨询专业医疗人员。
1.度训练
度训练包括间歇性重量训练、爆发力练习等，通过增加负荷和减少休息时间来刺激肌肉生长。度训练能提高睾酮水平，促进蛋白质合成，从而促进肌肉增长。
2.力量训练
力量训练通常涉及负重运动，如深蹲、卧推等，旨在逐渐增强肌肉力量。力量训练能够刺激肌纤维生长，同时提高身体对食物的利用率，有助于建立肌肉质量。
3.饮食调整
饮食调整包括摄入高蛋白食品，如鸡胸肉、牛肉等，以及碳水化合物和脂肪的比例控制。充足的蛋白质摄入是肌肉生长的基础，合理的碳水化合物和脂肪比例可提供必要的能量支持，有利于肌肉恢复和生长。
在锻炼过程中，应注意适当休息，以帮助肌肉恢复和生长。此外，保持充足的睡眠也有助于促进肌肉恢复和生长。
2024-02-20 01:30
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医生回答(1)
吴英星 主治医师 三甲
提问
练肌肉的人如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。
强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。
方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
2014-11-20 17:42
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
