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如何练习腹肌

发病时间:不清楚

如何练习腹肌

补充说明:如何练习腹肌

a******W 2014-10-12 23:19

腹肌 肘关节 腹部 肌肉 脊柱 背痛

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精选回答(1)

李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

提问

练习腹肌可以通过腹肌训练、核心稳定性训练和饮食控制等方法来进行。如果在锻炼过程中发现症状持续或加剧,应立即停止并寻求医疗帮助。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作,如仰卧起坐、卷腹和平板支撑,每周至少3-4次。这些动作有助于增强腹部肌肉力量和耐力,从而提高核心稳定性和改善体态。腹肌是维持身体平衡的重要组成部分,强壮的腹肌能够提供更好的支持,减少脊柱压力,预防背痛等问题。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过锻炼腰部、骨盆底和背部肌肉来提高身体的核心稳定性。这可能包括使用健身球、瑞士球或体重来进行各种平衡和稳定性练习。强化这些肌肉有助于减轻脊柱负担,减少受伤风险,并可作为腹肌的有效补充。核心肌肉群与腹肌密切相关,共同作用于支撑躯干并保持姿势正确。
3.饮食控制
饮食控制涉及制定健康均衡的饮食计划,包括减少高热量、高脂肪食物的摄入量,并增加蛋白质和纤维的摄入量。良好的饮食习惯有助于为腹肌训练提供必要的营养,并促进肌肉恢复和生长。合理的饮食结构有利于减少体内脂肪含量,凸显腹肌线条。
建议定期监测进展,特别是在开始新的腹肌训练计划时,以评估效果并调整策略。此外,除上述措施外,还可咨询专业教练或医生的意见,以确保安全有效地实现目标。

2024-02-16 00:37

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刘罗云 主治医师 三甲

提问

空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡,两脚可以多分开些.如果增加难度,可以将双脚并起来做.
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈.呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.要注意保持下颏向胸前微收.

2014-10-12 23:19

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疾病百科

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肘关节脱位 (曲瞅骱出)

肘关节脱位占全身四大关节脱位总数的一半。构成肘关节的肱骨下端呈内外宽厚,前后薄扁。侧方有坚强的韧带保护,关节囊前后部相当薄弱。肘关节的运动,主要为屈伸。尺骨冠状突较鹰嘴突小。因此对抗尺骨向后移动的能力要比对抗向前移动的能力差。所以肱关节后脱位远比其它方向的脱位较为常见。新鲜脱位经早期正确诊断及适当处理后,不会遗有明显的功能障碍。如早期未能得到及时正确的处理,则可能导致晚期严重的功能障碍。此时无论何种精心治疗,都难以恢复正常功能,而仅仅是得到不同程度的功能改善而已。多发生于青少年,成人和儿童也时有发生。由于肘关节脱位类型较复杂,常合并肘部其他结构损伤,在诊断和治疗时应加以注意,防止误诊。

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