发病时间：不清楚
如何消除演讲紧张
补充说明：如何消除演讲紧张
a******W 2014-10-12 22:25
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除演讲紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、深呼吸练习、肌肉放松法、心理准备等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进式肌肉松弛、冥想等方式，在专业人士指导下定期进行放松训练，旨在减少肌肉紧张和焦虑感。此方法有助于提高个体对自身身体反应的认知，并学会控制生理反应，从而改善演讲时的紧张情绪。
2.认知行为疗法
由认证的心理健康专业人员引导，通过一系列对话和任务来改变对恐惧对象的看法和应对方式，通常需要数周时间完成。该疗法帮助个体识别并挑战不合理的思维模式，建立更现实且有利于缓解压力的认知模型。
3.深呼吸练习
建议在演讲前采用腹式呼吸或计数呼吸等技巧进行深呼吸，每次持续数分钟至数十分钟不等。深呼吸可促进副交感神经活动，降低交感神经张力，从而减轻因应激引起的生理反应如心率加快、血压升高等；同时也有助于调节大脑血流，缓解脑部缺氧状态带来的不适感觉。
4.肌肉放松法
运用肌肉放松技术，如渐进性肌肉松弛法，在安静环境中独自操作，每日多次实践。此方法有助于减少肌肉紧张和伴随的焦虑感受，因为非自愿的肌肉收缩往往是与高度情绪化状态相关的生理反应之一。
5.心理准备
包括撰写演讲稿、熟悉内容及流程、设想可能遇到的问题及其应对策略等，为演讲做好充分的心理建设。良好的心理准备能够增强自信心，降低未知因素带来的不确定性冲击，从而减少紧张情绪。
在演讲之前，适量进食高碳水食物如白米饭、面条等有助于提供稳定的能量支持，维持血糖水平稳定，辅助缓解紧张情绪。
2024-01-08 01:34
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医生回答(1)
方安俊 主治医师 三甲
提问
这个是没有自信的问题 我以前在学生会刚当上学习部长的时候也是有这样的感觉 不过慢慢的自己多加练习下 尤其是私下在操场那些地方好好的自我演讲下 有一定的作用
2014-10-12 22:25
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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