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如何解决睡眠障碍
补充说明：如何解决睡眠障碍
a******W 2014-10-12 15:36
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决睡眠障碍可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.松弛疗法
松弛疗法通过指导个体进行深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方式来减轻身心压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，进而促进更好的入睡状态。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念觉察法帮助个体专注当下，每日持续时间逐渐增加。研究显示，冥想能够降低交感神经兴奋度，提高副交感神经活性比例，从而改善睡眠质量。
4.针灸
针灸是将特制的针具按照一定穴位刺入人体内，通过捻转、提插等手法刺激腧穴，每次治疗时间约30分钟。中医认为睡眠障碍多由脏腑功能失调引起，针灸具有调和气血、平衡阴阳的作用，能有效改善相关症状。
5.中药调理
针对睡眠障碍，中医师会根据个体体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，服用周期依病情而定。中药可通过调节脏腑功能、平抑情志来改善睡眠质量。但需注意个体差异及可能产生的不良反应。
除了上述治疗方法外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键。例如，尽量固定睡眠时间，创造一个有利于睡眠的环境，避免在床上玩手机或做其他活动，以帮助建立健康的睡眠模式。
2024-02-03 23:43
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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