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如何增加基础代谢
补充说明：如何增加基础代谢
a******W 2014-10-11 19:25
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
增加基础代谢可以通过饮食纤维增加、规律运动、充足睡眠、压力管理、平衡内分泌等方法来实现。如果想保持身体健康，建议定期体检并咨询专业医生的意见。
1.饮食纤维增加
通过摄入富含膳食纤维的食物如全谷类、豆类、水果和蔬菜来提高日常纤维摄入量。膳食纤维可促进肠道蠕动，改善消化功能，进而影响新陈代谢。适量增加纤维摄入有助于维持正常排便及促进体内废物排出，间接提升基础代谢率。
2.规律运动
制定一个定期锻炼计划并严格执行，包括有氧运动和力量训练。规律运动能够提高心肺功能、增强肌肉力量，从而提高身体机能水平；此外还能促进血液循环，改善机体对氧气和营养物质的利用效率。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量睡眠时间，优化睡眠环境，建立良好的睡眠习惯。充足的睡眠有助于恢复体力，调节激素分泌，促进新陈代谢，对于维持身体健康至关重要。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻日常压力。长期的压力会导致皮质醇水平升高，抑制下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，间接降低基础代谢率。有效地应对压力可以帮助稳定激素水平，提高基础代谢。
5.平衡内分泌
均衡饮食，减少糖分和脂肪摄入，增加蛋白质和维生素的摄取。内分泌失调可能导致体重波动和能量代谢异常。调整饮食结构有助于稳定激素水平，促进新陈代谢。
建议定期体检，监测体重变化以及相关指标，以便及时发现并处理潜在的健康问题。如有需要，可以在医生指导下使用药物来辅助控制体重，例如奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等。
2024-02-24 11:10
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刘心蕊 主治医师 三甲
提问
每餐4-6分饱,一天5餐,以蔬菜水果为主,面食减少甚至不吃.肉类少许,只要将每天的食物分多次.不必刻意比以前少吃,因为身体要去适应你每天的低热量供应,而且你的饮食过于单一,你现在可以多喝些发酵酸奶,将饮食结构改善,代谢率会慢慢恢复的.另外,减肥是一个长期的过程,不要急于求成正常代谢.破坏健康,而且容易反弹.
2014-10-11 19:25
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基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
奥利司他胶囊
用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
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甲泼尼龙片
糖皮质激素只能作为对症治疗，只有在某些内分泌失调的情况下，才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症，详见说明书。
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