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运动创伤的预防
补充说明：运动创伤的预防
a******W 2014-09-07 20:56
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
运动创伤的预防包括运动前适当热身、使用适当的运动装备、避免过度训练、定期休息和恢复以及遵循正确的运动技术和姿势。
1.运动前适当热身
通过增加肌肉温度、提高心率和血液循环来准备身体，减少受伤风险。进行轻度有氧活动和关节舒展以逐渐增加血液供应至工作肌群。
2.使用适当的运动装备
合适的装备可以提供额外支撑与保护，降低因外部冲击导致的损伤概率。选择适合自己体型与运动需求的鞋类、护具等设备，并确保其品质良好。
3.避免过度训练
过度训练可能导致疲劳积累、免疫系统下降等问题，进而诱发或加剧运动相关疾病的发生。制定合理的训练计划并监控自身反应，适时调整强度和频率以维持健康状态。
4.定期休息和恢复
定期休息有助于身体修复受损组织及累积的代谢废物，促进新陈代谢过程正常化。建议每周安排至少一到两天完全不从事任何剧烈体育活动的时间段供机体恢复。
5.遵循正确的运动技术和姿势
错误的技术和姿势可能导致局部压力过大或稳定性不足，从而引起软组织损伤。接受专业指导学习正确的方法，并在实践中不断纠正和完善动作细节。
如果出现运动后疼痛持续时间过长或其他不适症状，请及时咨询专业医疗人员。
2024-03-13 06:35
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医生回答(1)
林玉翎 主治医师 三甲
提问
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如:检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
5、掌握运动要领，加强保护和帮助。
6、加强医务监督，提高自我保健意识。
2014-09-07 20:56
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
正骨水
活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
达立通颗粒
清热解郁，和胃降逆，通利消滞，用于肝胃郁热所致痞满证，症见胃脘胀满、嗳气、纳差、胃中灼热、嘈杂泛酸、脘腹疼痛、口干口苦；运动障碍型功能性消化不良见上述症状者。
