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增加腹肌
补充说明：增加腹肌
a******W 2014-08-28 21:54
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
增加腹肌可以通过饮食控制、规律锻炼以及腹肌训练等方法来实现。如果在实施过程中发现症状没有改善或者加重，应立即就医。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并选择高蛋白、低脂食物来实现减脂增肌的目标。合理的饮食结构有助于创造理想的体脂水平，为腹肌形成提供良好环境。
2.规律锻炼
制定包含有氧运动和力量训练的计划，并保持每周至少3-4次的规律性活动。锻炼可提高新陈代谢、促进脂肪燃烧及增强肌肉力量；规律性的运动有助于改善身体状态，进而影响到腹部区域。
3.腹肌训练
包括仰卧起坐、平板支撑等针对性动作，在每次训练中安排一定比例的时间进行练习。腹肌训练直接针对目标区域产生刺激作用，有助于加强核心稳定性并塑造明显线条。
建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食或节食减肥，以免对身体健康造成不良影响。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。
2024-01-01 08:46
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医生回答(1)
陈肖贤 主治医师 三甲
提问
你好，首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。3个月之后你就能拥有至少4块明显的腹肌。
2014-08-28 21:54
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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