发病时间：不清楚
总是容易紧张怎么
补充说明：总是容易紧张怎么
a******W 2014-08-14 17:01
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
总是容易紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、心理治疗、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，通过定期练习帮助个体学会控制身体反应。此方法有助于减轻因过度应激引起的生理反应，缓解焦虑状态。适合应对日常压力及特定场合下的紧张感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及对情绪调节产生影响的行为习惯。此疗法针对改善不合理的思考方式来减少因预期过高而造成的持续性紧张。适用于存在高度自我要求且难以放松者。
3.心理治疗
心理治疗通常需要经过专业培训的心理咨询师提供一系列面对面交流机会，在安全环境中探索内心冲突和压力源。目标是帮助个体认识并解决潜在的心理困扰，从而减少由生活事件引发的长期紧张状态。适合处理人际关系复杂导致的持续压力。
4.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受和呼吸过程来培养意识觉察力，并可随时进行短暂实践。此做法有助于提高个体对自身内部体验的认知能力，从而更好地管理紧张情绪。适合日常生活中随时随地运用。
5.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动如瑜伽、跑步等，旨在促进血液循环和释放内啡肽以减轻压力。研究表明经常锻炼能降低慢性应激水平，并预防相关健康问题。对于希望改善身心状态的人群有益。
除了上述治疗方法外，建议患者还可以尝试社交活动，如参加兴趣小组或志愿者工作，以分散注意力，也有助于缓解紧张情绪。
2024-01-30 23:30
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医生回答(1)
张晓云 主治医师 三甲
提问
如果从症状出现到现在时间已经超过半年，且你又无法自行调整，已经影响了你的生活，工作，那么可以初步诊断为广泛性焦虑症。
可以考虑去线下找心理医生，但需要找对神经症特别是焦虑症比较擅长的咨询师。
2014-08-14 17:01
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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各种焦虑症。
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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