发病时间：不清楚
治失眠的办法
补充说明：治失眠的办法
a******W 2014-08-06 12:30
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法和松弛训练等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得适当的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，能够辅助入睡，从而起到改善失眠的作用。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需按处方比例配制并煎煮服用。这些方剂能调和气血、平衡脏腑功能，进而缓解因情志不畅或阴虚火旺引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列程序。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，以及建立健康睡眠模式来改善失眠状况；其机制在于减少焦虑情绪、增强自我控制能力。
5.松弛训练
指导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧以减轻身体紧张感，通常每次训练持续20-30分钟。此方法旨在通过降低生理反应来促进心理放松状态，从而缓解压力所致的失眠问题。
需要注意的是，如果长期存在失眠的问题，应及时就医，在医生指导下接受针对性治疗，以免影响日常生活和工作。
2024-02-05 19:24
举报相关问题
医生回答(1)
李学庆 主治医师 三甲
提问
您好，先从以下几方面调理试试：一、生活规则：晚上睡觉不能超过十二点。二、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。三、心理调整：要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。四、运动调整：生命在于运动，加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，还可以辅助睡眠。
2014-08-06 12:30
举报向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
