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提臀
补充说明：提臀
a******W 2014-07-27 13:25
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精选回答(1)
杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀可以通过提臀运动、臀部肌肉训练或功能性电刺激等方法来实现。如果想达到更好的效果，建议咨询专业教练或物理治疗师的指导。
1.提臀运动
提臀运动包括一系列锻炼臀部肌肉的动作，如深蹲、臀桥等，一般每周至少3-4次，每次持续20-30分钟。这些动作有助于增强臀部肌肉力量，改善姿势和平衡，从而起到提升臀部的作用。
2.臀部肌肉训练
通过针对性地锻炼臀肌群来增加其体积和紧致度，通常采用负重练习法，在健身房完成。锻炼臀部能够提高下半身稳定性，并且由于脂肪在此区域分布较薄，所以容易形成轮廓鲜明的“翘臀”效果。
3.功能性电刺激
功能性电刺激是利用低频电流刺激肌肉的方法，在专业人员指导下进行。此方法可促进血液循环及新陈代谢，并激发肌肉收缩活动；对于缺乏运动导致的臀部松弛有效。
在提臀过程中，应保持均衡饮食，避免高糖高脂食物摄入过多，以免脂肪堆积影响效果。同时注意休息，避免过度劳累，保证充足睡眠，有利于身体健康。
2024-02-23 23:27
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谢亚成 主治医师 三甲
提问
臀部下垂的原因
久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。严重影响女性形体美。另外怀孕产后也会造成臀部下垂。
2014-07-27 13:25
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
