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跳绳减肥法
补充说明：跳绳减肥法
a******W 2014-07-13 21:41
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跳绳减肥法可以通过饮食控制、度间歇训练、肌肉锻炼、充足睡眠和压力管理等方法来实现。如果在实施过程中发现体重没有下降或者出现其他不适症状，建议及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入及增加低卡路里食品来实现每日能量负平衡。此举有助于创造负能量平衡状态促进体内脂肪燃烧；针对肥胖、代谢综合征等提供有效支持。
2.度间歇训练
度间歇训练包括短时间度运动与休息交替进行，在家中可利用跳绳完成。此方法能够提高心肺功能并增强全身耐力；对于改善心血管健康、减脂塑形有益处。
3.肌肉锻炼
肌肉锻炼主要包括力量训练和重量提升活动，同样可在家中使用简单器材如哑铃来执行。增强肌肉可以帮助加快新陈代谢速率、提高基础代谢水平从而消耗更多热量；对预防体重反弹及骨骼健康有积极作用。
4.充足睡眠
充足的睡眠是指每晚至少获得7-8小时高质量休息时间。良好的睡眠质量有助于恢复身体机能、调节激素分泌以及优化新陈代谢过程；对于减轻因长期熬夜导致的疲劳累积状态至至关重要。
5.压力管理
压力管理涉及采用各种策略如冥想、深呼吸练习等来降低日常生活中所承受的心理负担。持续性高压状态会导致皮质醇（应激荷尔蒙）升高间接影响食欲调控机制；因此有效地应对压力是维持身心健康及良好身材管理的关键环节。
在实施跳绳减肥法时，需注意循序渐进地增加跳绳时间和强度，以免造成肌肉酸痛或受伤。同时建议配合均衡饮食，确保营养摄入全面且不过度依赖节食。
2024-02-26 11:49
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查：
就诊科室：内科
