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怎样有效预防肥胖症
补充说明：怎样有效预防肥胖症
a******W 2014-06-19 19:15
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
有效预防肥胖症需遵循饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等原则。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪储存。建议进行中度间歇训练或有氧运动，如快走、跑步等，每周至少150分钟。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响食物选择和摄取行为。成人每晚应保证7-9小时高质量休息以支持健康体重管理。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会显著提高卡路里摄入量。日常饮食中尽量减少糖果、糕点以及油炸食品的消费频率和数量。
5.减少饮酒
酒精含有大量热量且能削弱自我控制力，促进暴饮暴食。男性每天不超过两杯啤酒或葡萄酒；女性一天一杯红酒即可。
若体重持续超出正常范围，建议及时咨询营养师或医生，制定个性化健康管理方案。
2024-01-13 10:29
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医生回答(1)
霍思瑜 主治医师 三甲
提问
因为肥胖一旦发生，再想减掉就比较困难，因此预防肥胖的发生显得非常重要。一般来说，预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起，那么预防肥胖又应该怎样做呢？
提高对健康的认识。充分认识肥胖对人体的危害，要在在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖，不能一味的对孩子进行进补，因为这样并不是健康的做法。
2014-06-19 19:15
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
