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怎么预防肥胖症
补充说明：怎么预防肥胖症
a******W 2014-06-19 19:04
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪储备。建议进行中等强度有氧运动如快走、跑步或游泳，每周至少150分钟。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响食物选择和摄取行为。成人每晚应保证7-9小时高质量休息以支持健康体重管理。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会显著提高卡路里摄入量。日常饮食中尽量减少糖果、糕点以及油炸食品的消费频率。
5.减少饮酒
酒精本身也含有大量热量，并能减弱意志力对进食欲望的控制。若要喝酒，女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。
如果持续尝试以上策略后仍然无法有效控制体重，建议咨询营养师或医生进行专业指导。
2024-01-18 18:33
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医生回答(1)
陈家熙 主治医师 三甲
提问
吃东西时充分咀嚼后再吃。每一口咀嚼要在三十次以上，咀嚼得愈久，消耗的能量就愈高。用餐时间要在二十分钟以上，脑部才会发出已经吃饱的信号。消耗能量高 而且用餐比较少就会起到预防肥胖症的作用
吃饭时要专心吃饭，边吃饭边做事很可能会饮食过量。吃完饭以后要马上把桌子收拾好，使自己有个好的心情
2014-06-19 19:04
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
