发病时间：不清楚
腰椎间盘突出症的锻炼方法
补充说明：腰椎间盘突出症的锻炼方法
a******W 2014-06-18 21:20
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎间盘突出症的锻炼包括功能性锻炼、核心肌群训练、平衡功能训练和肌肉力量训练等。如果症状没有缓解或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医生。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对日常生活活动的练习，如步行、上下楼梯等，旨在提高身体的功能性。通常在医生指导下进行。此措施有助于改善患者的身体功能，减少因腰椎间盘突出引起的不适感。
2.核心肌群训练
核心肌群训练涉及使用平板支撑、桥式运动等动作加强腰部和骨盆底肌肉。应在专业人员监督下进行。增强核心肌群可提供更好的脊柱支持，缓解由腰椎间盘突出造成的压力。针对性地强化这些区域对患者有显著益处。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通过单腿站立、坐-站转移等活动来提高患者的稳定性和协调能力。应在安全环境下定期开展。提升平衡能力有助于防止摔倒等相关风险，从而间接减轻因跌倒导致的继发伤害。
4.肌肉力量训练
肌肉力量训练主要包括直腿抬高、抗阻伸展等项目，旨在增强腿部及背部肌肉的力量。应遵循渐进增加负荷的原则。增强肌肉有助于分散并缓解腰椎的压力，对于预防病情加重具有重要意义。
除上述推荐的治疗方法外，建议患者避免长时间保持同一姿势，以减少腰椎负担。同时，日常生活中注意不要过度劳累，以免加重病情。
2024-01-20 15:29
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医生回答(1)
龙广兴 主治医师 三甲
提问
病情分析：
你好患了腰椎间盘突出症，除了及时找正规医院医生诊治治疗外，最重要的在于“养”。
指导意见：
腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
2014-06-18 21:20
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
