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想瘦下来却坚持不下去了怎么办?
补充说明:想瘦下来却坚持不下去了怎么办?
a******W 2014-06-18 14:50
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精选回答(1)
想瘦下来却坚持不下去了可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、社交支持等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议寻求专业营养师或医生的帮助。
1.运动疗法
选择一项喜欢且可持续的有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车,并将其纳入日常生活中。通过增加代谢率和减少体脂肪来帮助减轻体重;适合于那些希望通过运动改善体型的人群。
2.饮食疗法
制定一个健康的饮食计划,包括低热量、高蛋白和富含纤维的食物。有助于控制食欲和促进新陈代谢;适用于需要调整饮食习惯以实现减重目标者。
3.认知行为疗法
接受专业心理医生提供的认知行为疗法服务,在规定时间内完成疗程。CBT可以帮助个体识别并改变导致过度进食的心理触发因素;适合存在情绪性饮食问题者。
4.社交支持
寻求来自家人、朋友或社区团体的支持,建立共同参与健康生活方式的群体。社会支持能够增强自我效能感,提高遵循饮食和锻炼计划的可能性;适合希望在社群环境中获得鼓励和支持者。
除了上述建议外,重要的是要为自己设定小目标,例如每周减少一到两磅体重,以避免压力过大而放弃努力。同时,尝试找到一种形式的身体活动,如瑜伽或散步,以增加身体活动量并享受过程。
2024-02-18 18:08
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医生回答(1)
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4
2014-06-18 14:50
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症状起因:(一)神经、精神因素 食欲是一种高级神经活动的现象。出生后因吃各种食物的经验、习喷,逐渐形成对某些食物合乎日味,某些食物不合乎口味当这些食物再次通过视觉、嗅觉味觉等可使大脑再度发生对某些食物有需求的欲望,或对某些食物厌恶。因此,在临床卜由于精神因素而出现神经性厌食拒食。但在止常人.如有严重的饥饿感时对食物的选择要求也就不会过高了 (二)消化系统疾病 消化系统疾病是引起食欲减退的最常见的原因。 (l)胃部疾病:常见的有胃癌、急性胃炎慢性胃炎、十二指肠溃疡伴幽门梗阻等 (2)肠道疾病;肠梗阻、肠结核等 (3)肝脏疾病:常见的有慢性肝炎肝硬化肝痛等_ 185内科症状鉴别诊断学 (4)胆道疾病:常见的有急、慢性胆囊炎,胆管癌等 (5)胰腺疾病:常见的有急慢性胰腺炎,胰腺癌等 (三)全身性疾病 全身性疾病常见的有: (])各种原因引起的高热 (2)电解质及酸碱平衡失调:如低钠血症、低氯血症、低钾血症、高钾血症及各种原因引起的呼吸性酸、碱中毒,各种原因引起的代谢性酸、碱中毒 (3)内分泌疾病:常见的有甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能减退、垂体功能减退等 (4)其他:如严重贫血、尿毒症,维生素缺乏 (四)药物所致者 常见的药物如氨茶碱、氯化按、洋地黄、氯霉素、阿司匹林红霉素等
常见检查:
就诊科室:消化