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教上班族怎么样来克制自己的心理障碍
补充说明：教上班族怎么样来克制自己的心理障碍
a******W 2014-06-17 16:04
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
教上班族克制心理障碍可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、社交技巧训练等方法。如果症状没有改善或者加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
心理咨询通常由专业心理医生提供，通过面对面交谈或在线平台进行，旨在帮助个体识别并解决工作压力导致的心理问题。此方法有助于个体了解压力对心理健康的影响，并学习应对策略。对于上班族面临心理压力的情况具有积极作用。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要个体与心理医生合作，在特定时间周期内完成一系列面谈及任务分配。此疗法侧重于改变不良思维模式及行为习惯，从而减轻因工作带来的焦虑等问题。适用于存在因工作引发心理困扰的上班族群体。
3.放松训练
放松训练包括各种技术如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可在日常生活中随时练习。这些技术有助于缓解身体紧张和压力，进而改善由工作压力引起的相关心理不适。适合上班族用于日常压力管理。
4.正念冥想
正念冥想通常需要个体每天安排固定时间进行专注的呼吸练习或其他感知觉活动。此方法有助于提高注意力集中力和情绪调节能力，从而减少由工作带来的负面情绪影响。适合上班族作为辅助手段使用。
5.社交技巧训练
社交技巧训练可能涉及角色扮演、小组讨论等形式，通常由专业人士指导，在一定时间内完成。该方法可提升个体在职场中的沟通能力和人际关系处理技巧，有利于缓解由工作环境引起的社交压力。适合有社交障碍的上班族人群。
除了上述建议外，建议上班族定期进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，以促进大脑释放有益化学物质，如血清素和多巴胺，这些物质有助于缓解压力和焦虑。饮食方面，应尽量选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，因为这些脂肪酸已被证明对大脑健康有益。
2024-01-03 07:25
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医生回答(1)
裴韵寒 主治医师 三甲
提问
只要有恒心，铁杵磨成针。这句话大家应该都知道，所以要经常给自己心理暗示，自我鼓励，要相信事在人为。没有什么事情是自己不能完成的，别人既然能做的事情我们也能做。
2014-06-17 16:04
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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