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怎样预防肥胖症
补充说明：怎样预防肥胖症
a******W 2014-06-16 11:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪储存。建议进行中度间歇训练或有氧运动，如快走、跑步等，每周至少150分钟。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响新陈代谢率。成人每晚应保证7-9小时高质量休息时间。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会促使体重上升并形成腹部脂肪堆积。日常饮食中尽量选择低GI食物，并减少加工食品及外卖摄入频率。
5.减少饮酒
酒精本身也含有大量卡路里，并能抑制脑部下视丘分泌饱足信号，使人容易过食。若无特殊情况，男性每天不超过两标准杯，女性不超过一标准杯。
如果体重持续超出正常范围，建议咨询营养师或医生以获取专业指导。
2024-01-30 10:05
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
