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怎么改变不自信的自己
补充说明：怎么改变不自信的自己
a******W 2022-05-11 18:43
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改变不自信的自己可以通过认知行为疗法、正念疗法、社交技巧训练、自我肯定练习、心理自助书籍阅读等方法来实现。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别和改变负面思维模式来提高自信心。具体包括面接咨询师、学习识别负性思维模式，并通过挑战这些思维模式来改变其对自身价值的认知。此方法适合于那些有明显自卑情绪但愿意主动参与改变的个体。
2.正念疗法
正念疗法旨在通过专注于当下感受来减少焦虑和压力，从而增强自我接纳感。这通常涉及定期冥想、呼吸练习以及记录内心体验。对于希望在日常生活中培养更健康心理状态的人群有益。
3.社交技巧训练
社交技巧训练可以帮助个体更好地应对社交场合中的紧张和不安，提高人际交往能力。这可能包括角色扮演、反馈机制及逐步增加社交难度等策略。适用于那些希望改善社交技能以增强自信心的人。
4.自我肯定练习
自我肯定练习教导个体积极地对待自己，并认可自己的优点和成就。这通常需要每天列出几条自我肯定话语，并在遇到否定想法时及时纠正。适合任何希望提升自我价值观的人使用。
5.心理自助书籍阅读
心理自助书籍阅读可以让个体获取关于如何克服自卑等相关主题的知识。选择专门针对此问题的书籍，并设定每日阅读时间以确保持续学习。适合所有希望从知识层面解决自卑问题的人。
建议寻求专业心理咨询师的帮助，在指导下系统地运用上述方法以达到更好的效果。同时，保持积极的心态，相信自己有能力克服自卑，建立自信。
2024-03-12 12:27
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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