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膝关节打软腿怎么锻炼
补充说明：膝关节打软腿怎么锻炼
a******W 2022-05-11 14:06
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
膝关节打软腿可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节保护训练、肌肉强化训练、柔韧性训练等方法来改善。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强大腿肌肉力量和稳定性，如深蹲、侧跨步等。这些动作有助于提高下肢肌肉群的力量和协调性。此方法适用于改善因肌力不足导致的打软腿现象。在实施过程中需注意控制重量和次数，以免加重膝关节负担。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过特定练习使大腿内外侧肌肉力量均衡发展，如外展腿举重物。这可以减少内收肌对股骨外翻的牵拉，缓解打软腿症状。对于存在肌力失衡引起的打软腿情况有较好的效果。应根据个人情况调整训练强度和频率。
3.关节保护训练
关节保护训练包括低冲击运动如游泳或骑自行车，以减少膝关节压力，同时维持身体活动水平。适合于存在膝关节问题但仍想保持活跃的人群。须考虑个体差异，并遵循渐进增加负荷的原则。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练涉及使用杠铃或阻力带进行腿部肌肉的力量训练，如直腿硬拉。这可增强大腿肌肉，稳定膝关节。针对打软腿伴有肌肉量下降的情况有效。开始前需评估风险，并确保正确执行技术以防受伤。
5.柔韧性训练
柔韧性训练包括瑜伽、普拉提等活动，旨在提高关节灵活性和范围，预防肌肉僵硬导致的打软腿。对于因肌肉紧张而出现打软腿者有益。应在专业指导下进行，并定期评估进展。
在制定个性化康复计划时，应考虑到患者的实际情况及需求，避免过度训练造成新的损伤。建议在专业医师监督下开展相应训练，以确保安全有效地恢复膝关节功能。
2024-03-22 19:01
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小腿软软的，用不上劲，走路一跛一跛的，这被称为“打软腿”。半月板损伤患者多有膝痛、打软、腿和关节交锁等表现。
症状起因：引起半月板破裂的外力因素，有撕裂性外力和研磨性外力两种。撕裂性外力，发生在膝关节半屈曲状态下的旋转动作，股骨牵动侧副韧带，韧带牵拉半月板的边缘部而发生撕裂。研磨性外力多发生在外侧半月板，尤其是先天性盘状半月板，在关节内占的位置大，又不灵活，容易长期受到关节面的研磨，而发生损伤。 半月板损伤后，络脉随之受伤，气滞血瘀，致使经络不通，故早期可出现局部肿胀、疼痛、活动障碍。数周后虽肿胀消退，但因气血凝滞，血不荣筋，筋骨失养，故筋肉挛缩萎缩，膝关节不稳，疫软乏力。膝关节在伸屈过程中，由于破裂的半月板的前端或后端，被嵌挤于股骨与胫骨关节面之间，故可出现关节交锁和弹响。
就诊科室：神经
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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