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高中生怎样走出焦虑的困境

发病时间:不清楚

高中生怎样走出焦虑的困境

补充说明:高中生怎样走出焦虑的困境

a******W 2022-05-11 14:05

焦虑 心理咨询 心理医生 恐惧症 深呼吸 肌肉 血压 入睡 大脑

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

高中生若想走出焦虑的困境,可以考虑采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解焦虑情绪。
1.心理咨询
通过专业心理医生与患者面对面交流的方式,帮助其识别、理解和调整与焦虑相关的思维模式和情绪反应。适用于存在明显心理压力或情绪困扰但无明确身体疾病的高中生。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的看法及应对方式,减少焦虑。此过程通常包括暴露疗法、重构负性想法等技术。对于存在特定恐惧症或由特定事件引发持续焦虑的学生有效。
3.放松训练
放松训练教导学生运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解紧张感。这种方法有助于降低心率和血压,并提高自我控制力。适合那些因学业压力导致身心疲惫且难以入睡者。
4.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来减轻焦虑;它强调接受而不是抵抗不愉快的情绪。对于希望在日常生活中培养更好情绪调节能力的高中生有益。
5.运动疗法
运动能够促进大脑产生内啡肽,这是一种天然的止痛药,可以减轻焦虑症状。对于希望通过锻炼改善心理健康状态的高中生有积极作用。
此外,保证充足的睡眠时间也有助于缓解高中生的焦虑。家长应关注孩子的作息规律,确保每天有足够的休息时间,以支持他们的身心健康。

2024-04-21 04:21

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恐惧症 (恐怖性焦虑障碍,恐怖障碍,恐怖症)

恐怖症(Phobia,phobicneurosis)是以恐怖症状为主要临床相的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧,伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的,如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理,却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多,女性更多见。国外报道一般人口中的患病率为77‰,我国各地调查患病率的平均值为2‰左右。

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