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怎么样才能做到坚持减肥
补充说明：怎么样才能做到坚持减肥
a*****Y 2010-02-06 20:56
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精选回答(7)
刘晓飞 医师 曲周县人口与计划生育局技术服务站
擅长：擅长各种类型的阴道炎症的治疗，宫颈炎症，宫颈糜烂，盆腔炎症，卵巢囊肿，多囊卵巢综合征，不孕不孕，优生咨询，早孕处理，计划生育服务，
提问
您好，想要坚持减肥就要列一个计划。
最好计划非常清楚，每个时间段做什么，这样每做完一个继续下一个，这样就可以坚持下去了。
肌肉型的身材，建议做局部的锻炼，锻炼之后要记得及时按摩，这样对于肌肉型的肥胖是很有帮助的。
2017-10-14 13:06
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李远辉 医师 珠海市人民医院 三甲
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
提问
饮食和锻炼都需要科学安排，这样才能结合自身的情况来进行有效的减肥。饮食需要遵循的原则就是低脂低热量饮食。而运动锻炼则要以有氧运动为主，每次坚持半个小时以上。例如你可以选择跑步这种运动。一开始可以半个小时，坚持一个星期，然后逐渐增大运动量，坚持一个月就可以看到比较好的效果。
2017-01-04 14:03
举报李远辉 医师 珠海市人民医院 三甲
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
提问
饮食需要控制热量的摄入，所以要选择低热量的食物进食，尤其避免吃煎炸等热量比较高的食物。平时适当进行运动，可以帮助身体燃烧脂肪。还有就是改正久坐的不良习惯。
2016-12-20 13:53
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擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
提问
首先要避免长期久坐，长期久坐是导致腰腹肥胖的一个原因。此外，日常饮食也要注意控制热量的摄入，过多热量也是会导致脂肪的堆积的。运动方面建议一周三到四次，每次保持半个小时以上，可以选择跑步、游泳以及跳绳等。
2016-12-16 11:43
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全民健康管理中心 医师 鲁南制药集团股份有限公司
提问
健康减肥需要做很多准备和工作，它不是一个简单的小事情，而是一个浩大的复杂工程，但贵在要坚持，养成良好的生活习惯和健康的生活方式：（1）合理均衡饮食：不能用节食的方法减肥，但是可以少吃多餐，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻的、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。（2）适量合理运动：选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持锻炼半个小时以上，不要集中运动很长时间，好几天不运动，要细水长流，均衡运动，例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚饭后散步等。（3）生活状态良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代谢紊乱；保持良好心境，每天都能心情愉悦，积极向上、乐观开朗。
2016-10-10 14:21
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建议可以适当的运动，跑步不需要太多，因为您腿部是属于肌肉型的，饮食上早中餐可以多吃一点，晚餐少吃，少坐多活动，条件允许的话可以配合服用舒尔佳胶囊，能帮助您更快更安全的达到减肥的目的
2016-10-07 10:25
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黄金建 金建健康服务中心原<康健营养工作室>
擅长：营养学科
提问
建议营养减肥
那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。
健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！
营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。
◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。
肥胖的原因
肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。
为什么不提药物或其它方式减肥
药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。
为什会提倡营养减肥
营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。
营养减肥的核心是什么
提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：
1.减少脂肪 2.增加肌肉量 3.增强人体脏器功能
正好营养减肥可以达到这个要求 .
我们的营养减肥的优势是什么
通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.
2010-02-06 21:14
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维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。
