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大量运动后怎样缓解肌肉疲劳
补充说明：大量运动后怎样缓解肌肉疲劳
a******W 2022-05-02 23:23
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
大量运动后肌肉疲劳可以通过肌肉放松训练、拉伸运动、热敷、冷敷、按摩疗法等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列舒缓的活动来提高血液循环，促进乳酸代谢，从而减轻肌肉疲劳。例如，可以尝试慢跑、游泳等低强度有氧运动。此方法适合在长时间静坐或站立后感到肌肉僵硬时使用。
2.拉伸运动
拉伸运动有助于增加关节活动范围，减少肌肉紧张度，缓解因过度用力引起的肌肉疲劳。建议可做腿部、背部及肩颈部位的伸展动作。此类运动适宜在日常生活中随时进行，以预防肌肉劳损。
3.热敷
热敷能够促进局部血液循环，加速新陈代谢，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可通过热水袋、暖宝宝等方式对患处进行加温。当患者处于安静状态时效果更佳，但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。
4.冷敷
冷敷具有收缩血管的作用，在运动结束后立即使用可以减少组织损伤，降低发炎风险。可用冰块或专用冷敷贴直接覆盖于受伤区域。对于急性软组织损伤或术后肿胀等情况较为有效。
5.按摩疗法
按摩疗法通过手法挤压、摩擦肌肉，改善血液循环，促进乳酸代谢，从而缓解肌肉疲劳。如推拿、捏肌等技巧可用于缓解背部、颈部不适。此方法可在运动后进行，也可作为日常保健手段。
针对运动后的肌肉疲劳，应重视休息与适当的康复训练相结合，以助于身体恢复。同时，保持充足的水分摄入也是关键，缺水可能导致肌肉功能下降，影响恢复进程。
2024-01-27 15:07
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
布洛芬混悬液
用于儿童普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛，如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
