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怎么适应高原反应跑步
补充说明：怎么适应高原反应跑步
a******W 2022-03-28 17:37
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
适应高原反应跑步时，可以采取低强度训练、高浓度氧气吸入、抗高山反应药物、充足睡眠、适度水分摄入等治疗措施来缓解症状。
1.低强度训练
通过低强度的有氧运动如慢跑来逐步提高身体对高原环境的适应性。适用于初次进入高原地区的人群，以逐渐增加身体耐力为目标。
2.高浓度氧气吸入
在进行度运动时使用高浓度氧气吸入装置，有助于缓解因缺氧引起的不适。适合在特定时间段内需要较高心肺功能的活动中使用。
3.抗高山反应药物
根据医嘱服用抗高山反应药物如乙酰唑胺片、布洛芬缓释胶囊等，预防或减轻高原反应。适用于存在潜在风险因素或已有轻微症状者。
4.充足睡眠
保证充足的休息时间，有利于机体恢复，减少疲劳及高原反应的发生概率。对于长时间处于高原环境下或者计划进行剧烈活动的人群具有重要意义。
5.适度水分摄入
保持适当的水分平衡可以帮助维持身体稳定状态，并促进代谢废物排出。对于长时间暴露于干燥、低氧环境下的个体有益。
在适应高原反应期间，应密切监测身体状况，特别是在开始跑步前。若发现呼吸困难、头痛或其他严重症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
2024-01-19 10:12
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高原反应是人体急进暴露于低压低氧环境后产生的各种病理性反应，是高原地区独有的常见病。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。头痛是最常见的症状，常为前额和双颞部跳痛，夜间或早晨起床时疼痛加重。肺通气增加如用口呼吸，轻度活动等可使头痛减轻。
症状起因：高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的习服后症状逐渐消失。本病的发生老年人低于青年人，女性低于男性；高原反应的发生率与男性的体重指数呈正相关，与女性的体重指数无关，说明肥胖男性易感性大。
就诊科室：呼吸、心血管内科
