有控制不住的烦躁的时候会拼命地咬自己掐

李婉 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

有控制不住的烦躁的时候会拼命地咬自己掐可以考虑采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、生物反馈疗法、正念冥想等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期安排面对面会谈，在专业心理医生指导下探讨情绪困扰原因及应对策略。此方法有助于个体识别并改变消极思维模式，减少因压力导致自我伤害行为。
2.认知行为疗法
在专业认知行为治疗师引导下，通过一系列技术和练习帮助个体识别、挑战并改变不合理的思维模式和行为习惯。该方法旨在解决由不良认知引起的焦虑、抑郁等问题，从而减轻烦躁时的冲动行为。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天定时进行放松训练。研究表明，深度放松能降低交感神经活动，提高副交感神经功能占比，缓解紧张和烦躁情绪。
4.生物反馈疗法
借助传感器监测身体状态如心率、肌电等数据，并将信息可视化呈现给患者，让他们学习控制这些生理反应。个体通过学习控制生理反应来减少烦躁情绪及相关冲动行为；该技术可增强对自身内部过程的认知和控制能力。
5.正念冥想
指导个体专注于当下经验，接受但不评价各种感受，通常需要持续练习才能见效。正念冥想有助于培养对身心变化的觉察力，从而更好地管理烦躁情绪及其可能导致的冲动行为。
面对情绪波动引发的自伤行为，建议采取非药物治疗方法如运动疗法，以促进大脑分泌内啡肽，改善情绪状态。同时，应避免使用酒精或毒品作为应对方式，因为它们可能会暂时缓解不适，但长期使用会对身体健康造成严重损害。