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腰肌劳损怎么办4个动作就康复
补充说明：腰肌劳损怎么办4个动作就康复
a******W 2022-03-25 15:07
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰肌劳损可通过腹肌锻炼、腰部肌肉伸展训练、热敷疗法、按摩疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在饭后适当运动有助于促进消化。腹肌锻炼能够增强腹部力量，改善因腹肌薄弱导致的脊柱稳定性下降，从而缓解腰痛的症状。
2.腰部肌肉伸展训练
患者可采取俯身位，双臂向前伸直并尽量贴近地面，保持此姿势数秒后放松休息，重复多次。这种伸展训练可以增加腰部柔韧性并减少紧张感，有助于预防及减轻腰肌劳损引起的不适。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或者温毛巾直接放置于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能使局部血管扩张、血流速度加快，加速炎症代谢物排出；同时促进血液循环和组织修复，缓解肌肉紧张状态。
4.按摩疗法
患者取坐位或平卧位，家属顺时针轻柔地按揉背部两侧肌肉5~10分钟。通过手法作用于经络腧穴而起到舒筋活络、行气活血的作用，进而达到止痛目的。
除上述措施外，患者还可尝试针灸等方式来辅助治疗。建议患者日常生活中注意保暖，以免加重病情。
2024-02-09 18:27
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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