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运动后肌肉疼痛是怎么缓解维生素
补充说明：运动后肌肉疼痛是怎么缓解维生素
a******W 2022-03-15 18:59
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
运动后肌肉疼痛可以考虑采取维生素B6、维生素E、维生素C、维生素D等维生素补充治疗。如果疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.维生素B6
维生素B6具有促进蛋白质合成的作用，能辅助减轻运动后的肌肉酸痛。可通过口服维生素B6片、复合维生素B片等补充。此方法适用于因缺乏维生素B6引起的肌肉不适症状。
2.维生素E
维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，可减少组织间质水肿，从而缓解运动后的肌肉酸痛。可通过食用坚果类食物或服用维生素E软胶囊获取。对于需要长时间进行度训练的人群，如运动员，适当增加维生素E摄入量可能有助于降低运动后肌肉酸痛的发生率。
3.维生素C
维生素C能够增强胶原蛋白的稳定性，提高肌肉细胞的修复能力，进而起到缓解运动后肌肉酸痛的效果。可以通过食用新鲜水果蔬菜或口服维生素C片来获得。对于经常参加剧烈运动的人来说，充足的维生素C摄入可以帮助预防和减轻肌肉疲劳及酸痛。
4.维生素D
维生素D可以促进钙的吸收利用，防止肌肉抽搐，对缓解运动后肌肉酸痛有一定的帮助作用。可通过日晒或服用维生素D滴剂增加体内维生素D含量。在阳光照射不足或者冬季时，适当地补充维生素D可以有效地预防运动后肌肉酸痛的情况发生。
针对运动后肌肉疼痛，建议调整饮食结构，多摄入富含上述维生素的食物，如全谷物、深色叶菜等。同时注意休息，以促进肌肉恢复。
2024-04-11 00:53
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维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。
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