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怎么避免腱鞘炎
补充说明：怎么避免腱鞘炎
a******W 2022-03-14 17:36
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
避免腱鞘炎的方法包括适当休息与重复性活动交替进行、正确的手部姿势和支撑、避免过度使用手部、定期进行手部伸展运动、调整工作环境以减少手部压力。
1.适当休息与重复性活动交替进行
适当休息可以防止肌肉疲劳，而重复性活动可能导致肌腱过度使用。长时间从事重复性动作时，应每隔一段时间休息几分钟或更换其他活动。
2.正确的手部姿势和支撑
正确的手部姿势和适当的支撑有助于减少对手部的压力和张力，从而降低患腱鞘炎的风险。在日常生活中，应保持手腕、手臂等部位处于放松状态，并可借助辅助工具如腕带等来提供额外支持。
3.避免过度使用手部
过度使用手部会导致关节和软组织受到持续的机械应力作用，这是腱鞘炎发生的重要原因之一。对于经常需要用手工作的群体而言，合理安排工作时间并适时休息是必要的。
4.定期进行手部伸展运动
定期进行手部伸展运动能够增加血液循环，缓解肌肉紧张，从而降低患腱鞘炎的风险。每天花一些时间做些简单的手部伸展操，例如旋转手腕、握拳松开等动作，都可以起到一定的预防效果。
5.调整工作环境以减少手部压力
调整工作环境，如调整座椅高度、使用符合人体工程学的键盘鼠标等，可以减轻手部压力，预防腱鞘炎的发生。在日常工作中，应注意保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。
若症状持续不改善或者加重，应及时咨询专业医疗人员进行评估。
2024-02-05 23:38
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腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。
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