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运动之后第二天肌肉酸痛怎么缓解
补充说明：运动之后第二天肌肉酸痛怎么缓解
a******W 2022-03-14 17:39
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
运动后肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围、减少肌肉紧张度，并促进血液循环。此方法适合于长时间久坐后需要放松身体时使用。
2.热敷
通过将湿毛巾放在酸痛部位5-10分钟以达到效果。对于轻微损伤或术后康复有帮助；不建议在急性期使用。
3.按摩疗法
通过手法如推拿、按揉等来放松紧张的肌肉。主要针对因过度训练引起的局部肌肉僵硬及轻微肿胀。实施前应确保无禁忌证。
4.肌肉放松剂
这类药物能够松弛平滑肌、降低血压以及减慢心率。主要用于解除骨骼肌痉挛状态，在比赛前服用可预防抽筋发生。
5.维生素D补充
维生素D具有调节钙磷代谢的作用，能促进小肠黏膜细胞对钙磷的吸收，促使血浆钙、磷浓度趋向正态分布，有利于骨质形成。适用于缺乏阳光照射导致的维生素D不足引起的相关症状。
在运动后，应避免立即摄入高蛋白食物，因为这可能会延迟肌肉恢复过程。适当的休息和充足的水分摄取有助于减轻肌肉酸痛的症状。
2024-04-19 12:08
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
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