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肌肉劳损怎么锻炼可以修复的好
补充说明：肌肉劳损怎么锻炼可以修复的好
a******W 2022-03-14 17:38
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肌肉劳损可以通过肌肉拉伸、平衡训练、功能性训练等方法来修复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常由专业人员指导，在特定时间段内进行一系列针对目标肌群的伸展动作。此措施有助于提高柔韧性、缓解紧张及僵硬状态，并促进血液循环；进而加速受损组织恢复。
2.平衡训练
平衡训练包括单腿站立、闭眼站立等活动，在指导下定期进行可改善稳定性并减少受伤风险。增强核心稳定性和下肢力量是关键所在，这两者都与预防肌肉劳损息息相关。此外还能提升反应速度及协调能力。
3.功能性训练
功能性训练涉及日常生活所需的动作模式，如蹲起、搬运重物等，在指导下按计划增加难度。通过模拟真实场景来锻炼肌肉力量、耐力以及协调性，从而更好地适应日常活动并降低因不当运动导致的损伤概率。
肌肉劳损患者应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。建议采取适当的休息和睡眠管理策略，如规律作息时间表和优化睡眠环境，以支持身体自然修复过程。
2024-03-28 19:02
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
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