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怎样预防经常闪腰
补充说明：怎样预防经常闪腰
a******W 2022-03-14 17:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
经常闪腰可以采取肌肉力量训练、正确的姿势和体位、体重管理、使用腰部支撑器具、避免搬运重物等措施进行预防。
1.肌肉力量训练
通过有针对性地锻炼核心肌群和下肢肌群来增强腰部稳定性及承托力。制定个性化训练计划并持之以恒地进行锻炼。
2.正确的姿势和体位
保持良好的坐姿、站姿和行走姿态有助于减少脊柱负担，进而降低闪腰风险。日常生活中注意挺胸收腹，避免长时间维持同一姿势。
3.体重管理
体重控制可以减轻脊柱承受的压力，从而减少闪腰发生的概率。建议采取均衡饮食与适量运动相结合的方式维持正常体重。
4.使用腰部支撑器具
腰部支具能够提供额外支持，限制过度弯曲动作，从而起到保护作用。特别是在度活动或存在潜在风险时应考虑佩戴支具。
5.避免搬运重物
搬运重物时错误的动作或不当用力容易导致腰部受伤。正确的方法是膝盖微屈，借助腿部的力量将物体抬起，避免弯腰。
若症状持续不缓解或者反复发作，患者应及时前往医院就诊。
2024-02-01 18:43
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