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怎么预防闪腰
补充说明：怎么预防闪腰
a******W 2022-03-14 17:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防闪腰可以采取肌肉力量训练、正确的姿势和体位、体重控制、使用腰部支撑器具、避免搬运重物等措施。
1.肌肉力量训练
通过增强核心肌群的力量和稳定性来支持脊柱，减少闪腰的风险。定期进行针对核心肌群的锻炼，如腹部收紧、平板支撑等。
2.正确的姿势和体位
保持正确的坐姿和站姿可以有效降低闪腰风险，因为错误姿势会增加脊椎负担。日常注意调整坐姿与站姿，避免长时间维持同一姿势。
3.体重控制
体重管理有助于减轻脊柱承受的压力，从而预防闪腰的发生。通过饮食调节和适量运动来控制体重在正常范围内。
4.使用腰部支撑器具
腰部支具有助于提供额外的支持，减少因外力导致的腰部损伤。在需要的情况下佩戴腰带或垫片以提供额外支撑。
5.避免搬运重物
搬运重物时姿势不当可能导致腰部受伤，因此应尽量避免。若必须搬运重物，可寻求他人帮助或将物品分担至多次搬运。
如果症状持续不缓解或者加重，建议及时到医院就诊。
2024-01-20 13:51
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