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怎样把胳膊练粗
补充说明：怎样把胳膊练粗
a******W 2022-03-14 17:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
胳膊粗练可以通过力量训练、饮食调整、充足休息、功能性训练等方法来实现。
1.力量训练
通过使用自由重量器械如哑铃、杠铃等来锻炼上肢肌肉群，每组8-12次，每周3-4次。适用于无特定身体状况限制的人群，旨在提高上肢力量和围度。
2.饮食调整
确保每日摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长，并优化碳水化合物和脂肪的比例。对于希望增加上肢围度的人来说，均衡饮食是必不可少的组成部分。
3.充足休息
肌肉在休息期间恢复和增长，因此保证7-9小时的良好睡眠至关重要。充足的休息有助于减少受伤风险，促进上肢围度增加。
4.功能性训练
专注于发展全身功能性力量和稳定性，可预防受伤并提高运动表现。对于追求上肢围度且希望保持身体健康的人而言，功能性训练是一个不错的选择。
建议咨询专业教练监督训练计划，以确保技术正确性和安全性。制定合理的饮食计划，控制热量摄入与消耗平衡，避免暴饮暴食导致体重波动影响围度测量准确性。
2024-02-20 23:00
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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消化性溃疡属中医“胃腹痛”之范畴，多因饮食不节、饥饱无度，暴饮暴食所致，脾胃受损，日久致虚，因虚生寒，使运化腐熟功能失常，气机不畅而发疼痛。中阳不振，客邪乘虚而入，寒热互结，气机升降失调，气血壅滞不行，伤及胃络，形成疮疡。本病为本虚标实之证，治宜健脾益气、和胃止痛。
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痰热内闭，外感风寒引起面赤耳热，痰多气促睡眠不安，腹痛吐泻，夜啼惊跳。
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本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
