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治疗失眠的有效方法
补充说明：治疗失眠的有效方法
a******W 2022-03-11 17:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠的有效方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，能够辅助缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂能有效平衡体内阴阳气血，从而调整睡眠模式，对于由情志不畅所致的失眠有益。
4.认知行为疗法
此疗法通过一系列专业指导帮助患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。该方法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，解决由于焦虑、压力导致的失眠问题。
5.针灸治疗
针灸治疗通常在专业医师指导下，在特定穴位进行操作，每次治疗时间可能为30至60分钟。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统来调节身体状态，适用于因情绪紧张或其他原因引起的失眠。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的时间。同时，保持良好的睡眠环境，如控制室内光线和噪音，有助于提高睡眠质量。
2024-01-13 20:20
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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