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如何才能治疗失眠
补充说明：如何才能治疗失眠
a******W 2022-03-11 17:45
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入睡。上述食物及药物具有一定的镇静安神作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需按医嘱服用。这些方剂可以调节体内气血平衡，改善由情志不畅导致的失眠状况。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导下完成一系列程序化步骤，包括记录睡眠日记、建立良好睡眠环境等。该疗法旨在纠正不良睡眠观念和习惯，减少对失眠的焦虑和恐惧，从而改善睡眠质量。
5.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，在安静环境中每日多次进行。此法有助于减轻身心压力，促进自然进入放松状态，进而改善睡眠质量。
此外，失眠者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。
2024-03-24 12:02
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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