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治疗失眠的办法
补充说明：治疗失眠的办法
a******W 2022-03-11 17:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠的办法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡蜂蜜饮用。这些食物中含有一定的营养物质，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者需按时服用。中药通过调整脏腑功能来缓解失眠症状，上述两种药物具有平肝潜阳、清热除烦的功效，适用于因肝火旺盛引起的失眠。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列程序化干预。此疗法旨在纠正对睡眠的错误认识及不良睡眠习惯，减少焦虑情绪对入睡过程造成的干扰。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟不等，具体次数依医嘱而定。针灸能调节自律神经系统活动状态，改善脑部血液循环，从而缓解因情志因素导致的失眠问题。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。适当的环境温度也有助于创造良好的睡眠环境，但应注意避免使用过厚的被褥造成不透气而导致体温过高。
2024-03-15 19:30
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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