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改善睡眠质量的方法
补充说明：改善睡眠质量的方法
a******W 2022-03-11 17:45
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用酸枣仁、茯苓等中药材泡水喝。上述食物及药物具有一定的镇静安神作用，可辅助睡眠。
3.中药调理
如果失眠较为严重，则可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等中成药改善症状。这些药物均能起到宁心安神的作用，进而缓解因情志不畅导致的失眠多梦等症状。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，每日练习数次。此方法有助于减少压力和焦虑，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要多次会诊完成。认知行为疗法针对睡眠障碍的核心认知和行为因素进行干预，可以帮助建立健康睡眠模式。
除了上述措施外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。建议患者尽量避免长时间熬夜，以免引起内分泌失调，影响身体健康。
2024-03-20 11:03
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
