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头发稀疏吃什么好
补充说明：头发稀疏吃什么好
a******W 2022-03-11 17:47
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张建波 副主任医师 牡丹江市妇幼保健院 三甲
擅长：中西医结合治疗皮肤病性病，激光美容。
提问
头发稀疏可以通过食用黑芝麻、核桃、菠菜、三文鱼、牛肉等食物来改善，但食物并不能完全治愈头发稀疏的问题，若症状持续或加重，建议咨询专业医生。
1.黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、铁等营养素，可以促进头皮血液循环，改善毛囊健康。适量摄入黑芝麻可增强发质，减少脱发。长期坚持食用效果更佳。
2.核桃
核桃含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，能够为头发生长提供必要的营养成分。经常吃核桃有助于滋养秀发，使头发更加浓密有光泽。
3.菠菜
菠菜中含有的维生素C和叶酸可以帮助身体合成红细胞，从而提高血液中的氧气含量，促进头发生长。适当进食菠菜对预防脱发有一定作用，但不宜过量食用，以免引起消化不良。
4.三文鱼
三文鱼是优质蛋白质的重要来源，其Omega-3脂肪酸有助于降低炎症水平，减少因头皮炎引起的脱发。适量食用三文鱼可改善头皮健康，从一定程度上辅助缓解脱发问题。
5.牛肉
牛肉富含铁、锌等矿物质，这些物质对于维持健康的毛囊功能至关重要。常吃牛肉能补血养气，强健筋骨，还可以起到乌发明目、固齿防衰的作用。
针对头发稀疏的情况，建议调整饮食结构，增加富含维生素B、维生素C及铁、锌等微量元素的食物摄入量。同时注意保持良好的生活习惯，避免过度拉扯或使用化学染发剂损伤头发。
2024-03-03 16:34
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维生素E(vitaminE)是生育酚(tocopherol，T)与三烯生育酚(Tocotrienol，T-3)的总称，是脂溶性维生素。为细胞膜上的重要组成成分。亦是细胞膜上的主要抗氧化剂。维生素E广泛存在于动植物食品中，动物性食品以da型为主，植物油的维生素E含量较多，与亚油酸等多烯脂肪酸含量相平行。维生素E为多烯脂肪酸的抗氧化剂，在细胞膜上与膜磷脂的多价不饱和脂肪酸(pol-yunsaturated fatty acid，PUFA)结合成复合物而稳定膜的结构，防止生物膜上PUFA和细胞中含硫基的酶受氧化剂的损害。当维生素E缺乏时红细胞膜上的PUFA易发生过氧化反应，使红细胞膜受损而产生溶血。
