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失眠的原因及怎样治疗失眠
补充说明：失眠的原因及怎样治疗失眠
a******W 2022-03-10 18:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠的原因可能有精神压力过大、睡前饮食不当、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等。针对不同的原因，治疗方法也有所不同。建议患者及时就医，以便进行针对性治疗。
1.精神压力过大
长期处于高度紧张、焦虑的状态下，会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，从而引起失眠。这种情况容易导致情绪波动大，进而影响日常生活和工作。建议采取放松技巧如深呼吸法来缓解压力，也可通过听轻音乐、冥想等方式帮助入睡。
2.睡前饮食不当
睡前摄入过多油腻食物或含咖啡因食品可能导致消化不良，使人难以入眠。睡前应避免进食高脂肪、辛辣刺激性食物以及含有酒精和咖啡因的饮料。
3.睡前过度兴奋
睡前进行剧烈运动或者观看刺激性的视频内容会使大脑皮层处于兴奋状态，导致入睡困难。睡前适当进行温和的伸展活动可以帮助身体放松，促进睡眠。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度过高都会干扰正常睡眠节奏，使人难以入眠。改善睡眠环境可以考虑使用眼罩、耳塞等辅助工具，调节室内温度并保持安静。
5.睡前使用电子产品
睡前使用电子产品会刺激大脑皮层，抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。尽量避免在睡前一小时使用电子产品，可以选择阅读纸质书籍代替。
针对失眠的情况，建议患者定期进行心理咨询以减轻心理压力，必要时可遵医嘱服用苯二氮卓类药物如阿普唑仑片进行催眠治疗。
2024-02-09 16:23
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
